Тренування

Тут буде окрема тема про нашу тех і фіз підготовку.
Це дуже важливо. Вплоть до того, що якщо хтось із нас не виходить на мінімальний рівень до походу, то не йде.
Графік тренувань складу скоро, будемо робити систематичні тренування. Київській групі легше, зможемо ходити на Зеленку тренуватись.
досвідом поділимось під час виїздів з турбівськими (графік виїздів теж буде). Точно, Дениші пару раз і травневий похід з усім спорядженням, де і потестуємо його.
Є варіант поїхати в Карпати поки там більше снігу, але на 8-ме березня не буде додаткових вихідних...

посилання на редагування таблиці
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eRGHMsmOyAUKHjiyxC2YvpiKOVXMOQOSIa_rnS7Xt_4/edit?usp=drive_web

залишу тут голосування по дню для тренувань
Це більше для кихївських, але можна і синзронізувати з іншими

По підгототовці.
Вона буде складатись із кількох блоків
1) Теоретичний
Практики без теорії не буває нормальної. я буду скидати якісь матеріали із проханням ознайомитись з різними аспектами походу. Також для київської частини дуже бажано відвідувати лекції, які проходять в турклубі КПІ. все безкоштовно і це безцінних досвід кількох поколінь.
2) Технічні тренування.
Ми йдемо не в простий похід. Нам треба вміти пересуватись у звязках, працювати із льодорубами, кішками, організовувати страховку напарникам і групі. Вміти ставити швидко шатро і так далі.
На виїздах, відвідування яких буде обовязковим, ми повідточуємо, позгадуємо це все разом. можливо запросимо когось щось допоміг.
3) Біг
Нам в першу чергу потрібні сильні ноги й загальна витривалість. Цього досягти можна накраще пробіжками.
Я склав графік тренувань, дотримуючись якого ви зможете норм підготуватись до походу
почнемо із 10 км. групові пробіжки та індивідуальні. бігати треба тричі на тиждень
останні тижні перед походом - не бігаємо, або мінімально.
Тим, хто не в Києві - просто додавайте трек з ендомондо чи іншої прогрпми. записуйте в табличцу
4) Загально-фізична підготовка.
окрім ніг нам важливо мати хорошу координацію рухів, почуття рівноваги, загальну силу і витривалість рук, корпусу.
Все це потрібно при проходженні складних ділянок рельєфу в горах.
ідеально для цього підходить скелелазіння. тому раз в тиждень будемо ходити на скалодром.
Там же можемо робити вправи загальні з пресом, розтяжками і тд.
5) Медицина.
Треба підготувати як себе максимально, так і хоча б щось із загальної роботи групи, які маємо знати (допомога при травмах, транспортування потерпілого) можна зробити на виїздах, наприклад.
Будемо вести щоденник по всіх заняттях.
Важливим є і режим. Бо якщо ви будете виконувати все, але при цьому спати по 4 години чи їсти раз на день, то мабуть вам стане тільки гірше від цього.
Але у нас є всі шанси стати красивими й стрункими й підготовленими до походу.
Вперед!

Це обовязково до ознайлмлення - теорія руху на льоду та снігу. в кішках та льодорубах.
Непогана презентація.
Перед Карпатами подивіться і на практиці опробуємо.

Список основних вузлів для вивчення
1. прямой,
2. грейпвайн (для прусика)
3. австрийский проводник
4. встречная восьмерка,
5. восьмерка,
6. проводник,
7. булинь (блокировка и вокруг опоры)
8. схватываюший (прусик)
9. Карабинная удавка
10. штыки (для фиксации на дереве при переправе)
+ позблокіруйте системи до автоматизма і відрегулюйте довжину вусів, у деяких були  довгі по факту.
Ілюстрації
http://sizz.name/88-uzly-dlya-turizma

По командах. Я звик до команд і назв російською. переладати "провідник" чи якось так не бачу сенсу. Наприклад "Жди" - один склад, "почекай" - три. понял - а не зрозумів. російська коротше.
Також хотілось би щоб наші команди звучали однаково:
"перила свободны",
"срыв" (уже капец, нада готовиться витягувать)
"понял" (відповідь що напарник почув, бажано завжди відгукуватись),
"жди" (розшифровується так: я тебе люблю, але не зайоб...й, я працюю і роблю все можливе щоб прискоритись, допомога не потрібна, дякую)
"выбери" (вибери мотузку, бо провисає і нема страховки)
"выдай" (мотузку),
"закрепи" (скоро може буть срив і мені стрьмно),
"самострах" (значить людина вже убезпечила себе мотузкою самотсраховки на станції і можна переставати напарнику страхувати),
"на земле" (спустилась вниз на полочку на безпечне місце),
"страховка готова" (напарник може починать рух)
"у крюка" (знімаємо будь-яку точку страхування (закладну, крюк, петлю проміжну, френд і тп),
"камень" (коли будь що падає зверху вниз і може когось задіти, але як нам казали на лекції цим краще не зловживати, щоб не лякати зайвий раз коли маленький камінчик падає).

поязали вузли, норм) у всіх всьо вийшло

Перші результати по бігу. Закінчилась четвертина часу. Залишилось ще три
або як казав поет "давай, ворушись, ще все можна відіграти братіку"

тут те, що просив ЛУка
Деякі нотатки з льодобурного тренування
Все по порядку